Jak wzmocnić umiejętności radzenia sobie ze stresem

Sytuacja przedłużającego się stresu wymaga zmiany dotychczasowych sposobów radzenia sobie. 

Istnieje wiele metod radzenia sobie z sytuacją, a jedną z nich jest aktywność fizyczna. Okazuje się, że 40-minutowe spacery (tzw. kąpiele leśne) są bardzo skuteczne, jeżeli chcemy obniżyć ciśnienie. To także sposób na obniżanie napięcia w obrębie ciała, co sprzyja radzeniu sobie ze stresem.

Istotne jest dbanie o odpowiednią długość snu. Skracający sen znacząco gorzej radzą sobie nawet w sytuacjach codziennego, zwykłego stresu. 

Pomocna może okazać się znana od wieków aromaterapia: lubiane zapachy uspokajają nas. Wyciszają i dają ukojenie. Arteterapia to z kolei wykorzystywanie malowania i rysowania, to także uczenie się garncarstwa i także prowadzi do obniżania poziomu kortyzolu. 

Aromaterapia to dodatkowa metoda, która może wspierać wszystkie poznawcze i behawioralne metody radzenia sobie ze stresem - mówi w rozmowie z MarketNews24 dr nauk medycznych Anna Kaźmierczak-Mytkowska, psycholog kliniczny, psychoterapeuta dzieci, młodzieży i rodzin, Centrum CBT. – Arteterapia podobnie jak aromaterapia obniżając poziom kortyzolu wspomaga nasze strategie radzenia sobie ze stresem.

Muzyka słuchana przez 10-20 minut również obniża poziom kortyzolu, zmniejsza stres i jego objawy.

Bardzo istotny jest adekwatny sposób odżywiania. Nasze posiłki powinny być różnorodne. Nie powinny składać się wyłącznie z produktów wysokoprzetworzonych. 

Warto też wspomnieć o otaczaniu się odpowiednimi kolorami, które mogą wyciszać, obniżać poziom napięcia i regulować ciśnienie. Kolory mogą jednak także dodatkowo stymulować.

Bardzo korzystne może okazać się wykorzystywanie takich metod zwłaszcza, że są one powszechnie dla nas dostępne, przy traktowaniu ich jako wspomagające wobec terapeutycznych metod poznawczych i behawioralnych – komentuje Anna Kaźmierczak-Mytkowska, psycholog kliniczny, psychoterapeuta dzieci, młodzieży i rodzin, Centrum CBT.