Ile godzin w tygodniu powinniśmy pracować, aby być efektywnym ?

Investing.com - Aplikacje do zwiększania efektywności pracy, "klub 5 rano", ascetyczna poranna rutyna, KPI-e w pracy, optymalizacja - wszyscy szukamy sposobu, aby jak najlepiej spożytkować nasz czas. Czasem jednak kończy się na zwykłym zwiększaniu godzin pracy, aby osiągnać zamierzone efekty. Z drugiej strony szumi nam w głowie mantra "mniej znaczy lepiej", ale o ile mniej? Badania przeprowadzone w Stanford potwierdzają, że powinniśmy pracować mniej. Oto ich rezultaty.

Badania te, prowadzone pod kierownictwem profesora ekonomii Johna Pencavela, pokazują, że produktywność gwałtownie spada, gdy pracownik przepracował ponad 50 godzin tygodniowo.

Po przekroczeniu granicy 55 godzin produktywność spada tak bardzo, że wszelkie dodatkowe godziny pracy stają się bezcelowe.

Rekordziści pracujący do 70 godzin tygodniowo z kolei wykonywali mniej pracy niż ci, którzy przepracowali 55 godzin.

45 godzin pracy to już za dużo

45 godzin tygodniowo jest zgodne z większością godzin pracy w systemie 9-5 - zakładając, że nie pracujesz w lichwiarskiej firmie pod rządami krwiożerczego menedżera.

Jest to jednak wciąż dalekie od optimum. Jak mówi prawo Yerkesa-Dodsona, wydajność wzrasta wraz z pobudzeniem psychicznym i fizycznym (stresem) - ale tylko do pewnego momentu.

Gdy poziom stresu przekroczy pewien próg, wydajność spada.

Szczytową produktywność osiągamy w fazie tzw. "flow"

Im dłuższe i głębsze stany "flow", tym krótszy czas pracy i większa wydajność. Tylko jak go osiągnać? Oto kilka porad od Neeramitra Reddy, autora artykułu na Medium.

• Osiągnij stan 'flow". Im  częściej będziesz się w nim znajdować, tym łatwiej będzie Ci to przychodziło. Jak mówi stare powiedzenie: "Praktyka czyni mistrza",
• Zoptymalizuj swoje warunki przed i w trakcie "flow". Upewnij się, że czujesz się komfortowo i jesteś w pełni obecny. Pomocne mogą być: medytacja, rytuały,
• Wyeliminuj wszystkie rozpraszacze: ustaw telefon w trybie cichym, włącz blokadę ColdTurkey, zamknij drzwi od pokoju w którym pracujesz, włącz muzykę, która sprzyja koncentracji,
• Ćwicz zwiększenie swojej uwagi. W naszych 'hiperstymulowanych' czasach przeciętny czas koncentracji uwagi wynosi 9 sekund. Zrezygnuj z szybkiego czytania nagłowków i krótkich filmów na YT. Zamiast tego sięgnij po długie artykuły, książki i podcasty - przetrwaj początkowy dyskomfort.
• Spróbuj detoksu 'dopaminowego' - zalew mediów społecznościowych, gier wideo i pornografii sprawiła, że wewnętrzny system nagradzania naszego organizmu oszalał. Odzyskaj go, przechodząc detoks dopaminowy., odstaw gadżety i żyj choć przez chwilę w świecie analogowym

Źródło: A Stanford Study Reveals the Perfect Number of Hours You Should Work Every Week